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【なぜ「アンガーマネジメント」が役に立つのか】

2026年02月20日

スーパーバイザーコラム

ネガティブな感情と建設的に向き合う～怒りのメカニズムと感情のコントロール～②
【なぜ「アンガーマネジメント」が役に立つのか】

アンガーマネジメントを身に付けることにどんなメリットがあるのか、見てみましょう［図１］。

この図では、縦軸がエネルギーのレベル、横軸が時間の経過を表しています。

怒りのコントロールが苦手な人に、「瞬間湯沸かし器」という表現をよく使いますが、本当に突然怒りのピークを迎える、ということは、心理学的にはめったにありません。あるいは、ある日突然、気持ちが落ちこんで体が動かなくなった、という人がいますが、これも内分泌系や循環器系などの病気でない限り、前触れなくそんな状況になることはそうそうありません。

怒りや、外に発散されない怒りに起因するうつ状態には、なんらかの予兆があり、エネルギーはだんだんと蓄積されていきます（図中①。以下同じ）。それがピークを迎えて爆発します（②）。怒りを外に向けて爆発したり、外に発散されないエネルギーが自分の身体を内側から攻撃したりするのはこの時です。その後、エネルギーレベルは徐々に下がり（③）、一見すると通常に戻ったようにも思えます（④）。

しかし、強い感情を感じている間、わたしたちの身体はギアが上がった状態になっています。そのため、そこで使い果たしたエネルギー（⑤）を取り戻すべく、その後セーブモードのような状態になりますので、本来に戻るにはさらに時間がかかるのです（⑥）。

感情のコントロールを考えると、②の爆発に注目が集まりがちですが、実は、そのあといつもの自分に戻るには思った以上に時間がかかり（⑦）、心身にもダメージがある（⑧）という影響は見逃せません。

そこでアンガーマネジメントの出番です［図2］。

感情のレベルが上がり始めたことにいち早く気づいて（⑨）方向転換することができれば（⑩）、浪費するエネルギーは少なくて済みますし（⑪）、本来の状態に戻るのも早くなります（⑫）。感情に任せて爆発する場合に比べると、アンガーマネジメントのテクニックを使って代替行動が取れれば、元の自分に戻る時間もうんと短くなりますし（⑦、⑬）、心身へのダメージも軽度で済むということです（⑧、⑭）。