怒りや、外に発散されない怒りに起因するうつ状態には、なんらかの予兆があり、エネルギーはだんだんと蓄積されていきます（①）。それがピークを迎えて爆発します（②）。怒りを外に向けて爆発したり、外に発散されないエネルギーが自分の身体を内側から攻撃したりするのはこの時です。その後、エネルギーレベルは徐々に下がり（③）、一見すると通常に戻ったようにも思えます（④）。

　しかし、強い感情を感じている間、わたしたちの身体はギアが上がった状態になっています。そのため、そこで使い果たしたエネルギー（⑤）を取り戻すべく、その後セーブモードのような状態になりますので、本来に戻るにはさらに時間がかかるのです（⑥）。

　そこでアンガーマネジメントの出番です［図2］。

　感情のレベルが上がり始めたことにいち早く気づいて（⑨）方向転換することができれば（⑩）、浪費するエネルギーは少なくて済みますし（⑪）、本来の状態に戻るのも早くなります（⑫）。感情に任せて爆発する場合に比べると、アンガーマネジメントのテクニックを使って代替行動が取れれば、元の自分に戻る時間もうんと短くなりますし（⑦、⑬）、心身へのダメージも軽度で済むということです（⑧、⑭）。